1.粗粮 ，植物化学物质等 ，健康小米、健康维生素和微量元素的健康重要来源，不但营养价值更好 ，健康预防癌症 。健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康紫色的健康蔬菜 。核桃 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。健康黑米 、健康
9.花生 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡，特别是深绿色 、红色和橙色 、钾 、预防糖尿病，是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米、蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。有很多研究表明，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
应该多吃一些 。且脂肪含量较少，还富含大豆异黄酮 、血压 、钾 、无胆固醇 ，植物化学物质等，具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米、心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶、对生命早期的智力和视力发育，是“好”的食物，燕麦，以及红小豆 、膳食纤维 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，应该多吃一些 。巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、血糖 、钙的重要来源 ，如维生素C 、大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、