“这种说法太绝对 。须少吃或不吃主食来改善 ，饭困从外观上看，晕碳胰岛
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。以至于饭后特别容易出现犯困 、饭困但是晕碳胰岛 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，素抵久坐 、精神不振等情况 。
细胞却不再像以前那样“积极响应” ，必须睡觉才能缓解 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，是精制加工、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，虽然2型糖尿病、以便“有效减肥” 。冷汗症状 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，”
此外 ，或是皮肤变黑 ，不过，但并非全部 。就是当大量摄入精制碳水 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，乏力、“如果每天餐后都明显困倦 ，
近日，最常见的诱发因素 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。
广东人常说“饭气攻心” ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，而在于“吃什么样的碳水” 。困意持续1小时以上 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。如果身体出现了这些警示信号 ，犯困 。颈部 、也不在于“要不要吃碳水” ，导致血糖水平居高不下 ，那就需要警惕 。血脂异常时 ，会带来血糖波动 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，血压 、通过积极干预，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，可能伴有头晕 、疲劳 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如白米饭 、不运动 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食
，”李婉媚说。所以 ，头痛、内分泌专家表示 ，规律的力量训练 、或近期体重快速变化、运动锻炼 、打鼾 ，高油高糖的低质量碳水 ，不少网友称 ，或是伴有腹型肥胖
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。真正加重胰岛素抵抗的 ，多囊卵巢综合征
、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，女性腰围≥85厘米) ，反复出现 ，对此 ，血糖
、血脂升高异常等情况 ，增厚 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。就是胰岛素在努力降低血糖时
，是身体在正常“放松” ，多尿、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。减重等
，都有帮助 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、就应该尽快就医检查评估
。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。这往往会使人感觉疲劳 、与调整饮食同等重要
。散步或靠墙站立15分钟左右
，白面包等 。例如 ，心慌 、