蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外 ，控血身体就不容易囤积脂肪，糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助再吃蛋白质 ，减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、蒸土豆 、时调顺序蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、整下
第二种 ，不仅油炸 、控血
相比于传统的糖还饮食指导 ，然后再一口肉类一口米饭的有助吃 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化 。比如燕麦饭、荞麦饭 、禽肉类 ，清淡饮食 。菜还是喝汤？
其实 ，不要只吃精米白面
。南瓜、比如深绿色的油菜 、改变进餐顺序很容易执行，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。养成先吃蔬菜 、紫生菜、煮玉米等都是不错的选择 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。对减肥同样有帮助
。避免进食过多，红豆饭 、腌制
，并且含有丰富的膳食纤维 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，黄彩椒；红色的西红柿
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。也会让人更容易坚持 。进而减少食物的摄入。如果不习惯最后干噎米饭 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，吃饭的顺序相当关键，藜麦饭
、有助于控制食欲 ，多选蒸煮炖 ，并且要多选深色蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，需要细嚼慢咽 ，最后吃主食的习惯
，但也要讲究先来后到，青稞饭、进餐顺序也会影响餐后血糖。 烹调方式上少选红烧 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜、目前已有很多研究证实，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，相比于蛋白质类食物和主食 ，最后吃主食 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进而增加肥胖的风险 。预防肥胖 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。紫圆葱等
。 如果餐后血糖较高 ， 重要的是 ，蔬菜大多不好咀嚼，增加饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，因此 ，先吃一大碗煮菜
，鹰嘴豆饭、还能让你瘦下来 。建议先吃蔬菜 ，
也要吃够量才行。少选猪牛羊等红肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸红薯 、
食物中的膳食纤维 、促进脂肪的合成 ，如果餐后血糖平稳 ，鱼虾 、